Ārste no Zviedrijas A. Johansone lielāko daļu savas dzīves veltīja, lai rastu risinājumu liekā svara problēmai. Rezultātā viņa izveidoja diētu no 6 ziedlapiņām ar ēdienkarti katrai dienai, kas var palīdzēt gandrīz ikvienam atgūt savu figūru normālā stāvoklī. Interesanti? Šodienas raksts atklās visus šīs tehnikas noslēpumus.
Diētas pamatprincipi 6 ziedlapiņas
Annas tehnikas pamatā ir tikai viena veida pārtikas iekļaušana uzturā visas dienas garumā. Tajā pašā laikā būs jāizslēdz visi saldumi, lai piespiestu ķermeni smelties enerģiju no saviem avotiem.
Nosaukums identificē kumelīšu ziedu ar tā ziedlapiņām, tikai krāsotas dažādās krāsās atkarībā no izvēlētā ēdiena.
Šeit ir ziedlapiņu pamatprincipi:
- šī ir monodiēta, kas paredzēta 6 dienām, kur katrā no tām var ēst tikai 1 ēdiena veidu;
- Garantēts ikdienas svara zudums no 500 līdz 800 gramiem. Ja jums ir nepieciešams atbrīvoties no 3 līdz 5 kg, jūs noteikti tos neieskaitīsit nedēļā;
- šo 6 dienu laikā ir svarīgi nejaukt olbaltumvielas ar ogļhidrātiem, tas ir, ēst atsevišķi;
- pārtikas daudzums jāierobežo - ne vairāk kā 500 g olbaltumvielu, līdz 1, 5 kg augu pārtikas un līdz 300 g graudaugu;
- ēdieniem ir stingri aizliegts pievienot cukuru, atļauts tikai sāls un ne pārāk asas garšvielas. Olbaltumvielu uztura dienās jūs varat ēst ne tikai gaļu un zivis, bet arī uz tiem balstītus buljonus;
- ir atļauts dzert šķidrumu neierobežotā daudzumā, bet ne mazāk kā 2 litrus tīra ūdens. Tēja ir atļauta līdz 4 tasītēm, un kafiju var dzert bez krējuma un cukura pievienošanas.
Svarīgi: jūs nevarat izmantot šo paņēmienu ilgāku laiku un ne vairāk kā 2 reizes gadā.
Jums ir pieejama ēdienkartes pašpilnveidošanās jau 6. diena ar visu diētas prasību izpildi. Ēdiens jāsadala 5 vienādās porcijās, kuras jums vajadzēs ēst dienas laikā.
Pozitīvs efekts tiek panākts, izvairoties no olbaltumvielu apmaiņas ar ogļhidrātiem.
Galvenās diētas priekšrocības ir šādas:
- Nav nepieciešams badoties.
- Nav nepieciešams skaitīt kalorijas.
- Nav nepieciešams pielāgoties noteiktam laikam.
- Spēja īsā laikā atbrīvoties no noteikta daudzuma liekā svara, kas ir atkarīgs no vairākiem faktoriem – dzīvesveida, fiziskās aktivitātes, dzimuma un ģenētikas. Vienīgais ierobežojums – 2 stundas pirms gulētiešanas jābūt pēdējai ēdienreizei.
- Preču daudzveidība pasargā no atkarības un garlaicības.
- Sabalansēta uztura dēļ nekaitē ķermenim.
Bet ne visi uztura speciālisti tam piekrīt, jo dienas laikā ir nepieciešams ēst tikai viena veida pārtiku.
Tagad analizēsim tehnikas mīnusus un kontrindikācijas, lai redzētu kopainu un izvēlētos pareizo diētu:
- tas nav piemērots pārāk aizņemtiem cilvēkiem, jo ir nepieciešams biežas un daļējas ēdienreizes;
- uzturam ir nepieciešami pietiekami līdzekļi, jo produktiem jābūt kvalitatīviem un dabīgiem;
- Jūs nevarat piemērot diētu sievietēm grūtniecības un zīdīšanas laikā, kā arī bērniem un pusaudžiem.
Cits uztura speciālistu viedoklis piekrīt, ka papildu mārciņām ķermenis jāatstāj lēnām. 6 ziedlapu diēta noved pie ātra svara zaudēšanas procesa. Bet jums arī jāzina, ka tauki, pat ievērojot visstingrāko diētu, dienas laikā palielinās līdz 150 g. Un pārējie grami ir ūdens, muskuļi un zarnu saturs.
Ja ievērojat visus noteikumus, dodaties uz fizisko audzināšanu, nesmēķējat un nelietojat alkoholu pārmērīgos daudzumos, un, protams, šis paņēmiens jums nav kontrindicēts, tas jums nāks tikai par labu, nekaitējot veselībai un izskatam.
Ēdienkarte katrai dienai
Pieņemot lēmumu ievērot 6 ziedlapiņu kumelīšu diētu, ir svarīgi atcerēties ēst tikai ieteicamos pārtikas produktus, tostarp dārzeņus, biezpienu, graudaugus, zivis, vistu un augļus. Nekādā gadījumā nevajadzētu mainīt dienas - galvenais ir precīza visu ieteikumu ievērošana.
Pirmā diena - zivju monodiēta
Šajā dienā ir atļautas visu veidu un veidu zivis, arī eļļainas, bet ne vairāk kā puskilogramu. Gatavošanas metodes ir jebkuras, izņemot cepšanu. Šāds uzturs piesātinās organismu ar polinepiesātinātajām taukskābēm, kas labvēlīgi ietekmē ādu, matus un nagus.
Otrā – dārzeņu diena
Tādā dienā atļauts ēst pat kartupeļus, arī jebkurus citus dārzeņus sautētus un ceptus līdz 1, 5 kg, bet nepievienojot eļļu. Ogļhidrāti, kas lēnām uzsūcas organismā, palīdz atbrīvoties no liekā svara, bet šķiedrvielas aktivizē gremošanas procesus.
Trešā diena - vistas monodiēta
Dienā atļauts apēst ne vairāk kā 500 g vistas gaļas. Krūtis bez ādas tam ir īpaši piemērotas. Bez ogļhidrātiem jūsu ķermenis smels enerģiju no esošajiem tauku krājumiem.
Ceturtā - graudaugu diena
Šajā dienā izvēlieties jebkuru labību pēc savas gaumes, izņemot kukurūzu, bet ne vairāk kā 200 g sausā veidā. Gatavajam ēdienam atļauts pievienot kviešu dīgļus, zaļumus, maizītes vai sēklas.
Piektā diena - biezpiena monodiēta
Dienā var apēst līdz 0, 5 kg biezpiena ar tauku saturu ne vairāk kā 5%. Šajā dienā varat dzert jogurtu un pienu ar tauku saturu līdz 1, 5%. Jūsu ķermenis šajā dienā būs piepildīts ar olbaltumvielām un minerālvielām.
Sestā – augļu diena
Norma dienas laikā ir 1, 5 kg un dodiet priekšroku ne pārāk saldajam. Tos var ēst ne tikai svaigus, bet arī cept cepeškrāsnī, svaigi spiestu sulu vai vieglus salātus.
Otrajā tehnikas kārtā (iespējams 7 dienas pēc pirmās pabeigšanas), ja rodas tāda nepieciešamība, var iekļaut citus produktus. Tomēr norādītajās dienās tie paliek nemainīgi. Piemēram, pirmajās zivīs ietilpst arī astoņkāji, garneles un jūraszāles. Vistas gaļā ir atļauts iekļaut tītaru, teļa gaļu vai liellopu gaļu.
Šeit ir daži padomi, kā iegūt maksimālu labumu no šīs diētas:
- Lēnām sakošļājiet ēdienu, izbaudot katru kumosu.
- Dzeriet ūdeni un citus šķidrumus kādu laiku pēc ēšanas.
- Nav pieļaujami lieli pārtraukumi starp ēdienreizēm.
Neaizmirstiet par svarīgo punktu - pirms šīs diētas ieviešanas ir nepieciešama speciālista konsultācija, jo tai ir arī kontrindikācijas:
- grūtniecības un laktācijas periods;
- cukura diabēta slimība (1. vai 2. tips);
- CCC slimības, endokrīnās sistēmas un kuņģa-zarnu trakta slimības;
- nieru darbības traucējumi un urīnpūšļa akmeņi.
Šo paņēmienu nevajadzētu izmantot svara zaudēšanai pēcoperācijas periodā, ja ķermeņa temperatūra ir paaugstināta un jūtaties vājš.
Diētas iziešanas brīdis ir svarīgs arī rezultāta nostiprināšanai un labas pašsajūtas nodrošināšanai. Pirmkārt, nekavējoties nesteidzieties uz ceptiem un trekniem ēdieniem - pirmajās dienās mēģiniet ēst sabalansētu uzturu un nepārēsties.
Otrkārt, ēdienreižu kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 2000 Kcal dienā, ja regulāri nodarbojies ar fizisko sevis pilnveidošanu, un 1800 Kcal, ja esi tālu no fitnesa jēdziena.
Un, treškārt, veltiet laiku sporta zāļu apmeklējumam un garām pastaigām svaigā gaisā.
Diētas receptes 6 ziedlapiņas
Receptes var būt visdažādākās – viss atkarīgs no jūsu iztēles un mīlestības gatavot ēdienu. Šeit ir ēdienkartes paraugi katrai no 6 dienām.
Zivis
- Iegādātās svaigās zivis vāra ūdenī vai dubultā katlā, pievienojot nedaudz sāls.
- Zivs gabalu cep cepeškrāsnī, ietinot folijā.
- Ēdiet zivju buljonu bez kartupeļiem, burkāniem un sīpoliem.
- Izmantojiet tvaikoni, lai pagatavotu plānoto zivi.
- Vakariņās apēdiet gabaliņu vārītas zivs.
Dārzeņu
- Sasmalciniet baltos kāpostus un apkaisiet ar citronu sulu.
- Sarīvē svaigus burkānus.
- Vāra kartupeļus un samīca.
- Grilēt baklažānu.
- Vakarā ēdiet jebkuru neapstrādātu dārzeņu.
Cālis
- Atdaliet ādu no liemeņa un vāriet.
- Ēdiet iegūto buljonu.
- Cep cepeškrāsnī vistas gabalu.
- Izlieciet gaļu.
- Vāra vistas krūtiņu.
Graudaugi
- Auzu pārslas uz ūdens ar nedaudz medus, ja vēlaties.
- Prosa.
- Griķi.
- Vārīti rīsi (nemizoti).
- Griķi.
Biezpiens
- Kefīrs ar nulles tauku saturu (stikls).
- Beztauku jogurts un nedaudz biezpiena.
- Siera kastrolis.
- Biezpiens (0% tauku).
- Piens - 200 ml.
Augļi
- Cepeškrāsnī izcep 1 ābolu, pievienojot karoti medus.
- Kivi un/vai apelsīns.
- Persiku.
- Ananāss.
- Ābols.
Neaizmirstiet starp ēdienreizēm dzert tīru ūdeni, minerālūdeni un zāļu tējas, kas ietvers arī šķidrumus, piemēram, buljonus un zupas.
Ar visu šīs diētas vienkāršību tajā nav nekā jauna – visi atsevišķa uztura principi ir jau sen zināmi un apgūti. Galvenais ir nevis apvienot olbaltumvielas ar ogļhidrātiem vienā ēdienreizē. Un nedzeriet ūdeni pie ēdiena.
Vienmēr izvēlieties kvalitatīvus un dabīgus produktus bez krāsvielām un konservantiem, ēdot mazās porcijās un bieži. Un, lai pēc svara zaudēšanas jūsu muskuļi nenoslīdētu, regulāri vingrojiet.
Un paturiet prātā, ka, lai rezultāts tiktu fiksēts, neatgriežot zaudētos kilogramus, jums visu mūžu jāturpina ievērot racionāla uztura noteikumus. Tikai šajā gadījumā jūs vienmēr būsiet formā, skaista un apmierināta ar sevi.